ćwiczenia na

[...] optymalnej hipertrofii mięśniowej niezbędne jest ćwiczenie z obciążeniem nie mniejszym niż 60% 1RM w danym ćwiczeniu b/ optymalny czas trwania jednej serii dowolnego ćwiczenia które ma na celu wywołanie hipertrofii mięśniowej to 30-60 sekund stąd zarówno przy pływaniu, jak i w biegach do hipertrofii mogą przyczyniać się wyłącznie krótkie [...]

czesc mam pytanie ?? podciagam sie na drazku codziennie rano .. zwiekszam liczbe powturzeni z kazdym tygodniem .. czy takie poranne cwiczenia daca mi przyrost jakiejs masy lu rzezby czy tylko to ze bede zdrowszy i bede mial lepsza konbdycje ?? prosze o odp .. wykonuje tylko jedna serie <powtozeni 10>

[...] w czwartek to w piatek nie jestes gotowy do treningu pleców.Biceps daj na piniedziałek,musi sie zregenerować do treningu pleców. Po drugie: Tyle serii na plecy,zle dobrane ćwiczenia a ty sie dziwisz że nie rośniesz?! 1.Drążek(jak nie masz siły to niech koles złapie Cie za nogi)4 serie 12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi nachwytem 3 serie 12,10,8 [...]

[...] mam 14 lat, waga 61kg. I mam pytanie. Mam trening rozpisany na 3 misiące jeden dzień przerwy(niewiem czy nie za mało)Ćwiczę tym treningiem już półtora miesiąca i bardzo lekko mi idzie trenign teraz. I teraz niewiem czy mam czekać jeszcze półtora miesiąca aż skończy się ten trening czy dokładać więcej kilogramów na ćwiczenia. doradźcie prosze.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

chłopcze ja w wieku 15 lat zaczynałem ćwiczyć miałem tylko ławeczke (płaska) modlitewnik wszytsko domówka jedynie ciężarki normalne Powiem Ci tak kredke brałem dopiero jak miałem 17 lat (teraz mam 19) (piszę z konta brata, zrobie sobie konto bo wciaga to forum :D ) wracając do tematu wystarczy że będziesz trzymał dietke wysokobiałkową (ryż, kasza [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama ) Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia) Środa: Brzuch+nogi ( tutaj ćwiczenia sobie zmieniam - nie robię martwego) Czwartek: Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, hantla z głowe Biceps: Uginanie [...]

Własciwie to na razie cwicze na siłowni i cwicze akrobatyke.Z tym że na siłowni skupiam sie na sile(mysle ze sie przyda w akrobatyce np do salta ten wymach rak, czy do stawania na rekach, a jak nie to nawet dla samej satysfakcji), macham w kazdy dzien w ktorym nie mam SKS-u w szkole, efekty jako tako są. Z masą jak na razie nie mam problemu bo [...]

[...] ciąg: • ściągnie drążka wyciągu górnego za głowę • wiosłowanie hantlami Podciąganie na drążku: • Podciąganie na drążku neutralnym z uchwytem • Podciąganie podchwytem na maszynie planuje poniedziałek/środa/piątek, na sesji wybrać jeden zamiennik z listy, czyli w sumie cztery ćwiczenia i zrobić po trzy serie 12,10,10 w każdym

Ogólnie zaczynasz trochę od tej gorszej strony, bo wykonuje z ćwiczenia o wysokiej intensywności łączyć je w jakieś treningi obwodowe które dają dość mocno popalić nawet osobie wytrenowane i na siłowni. Ja w obecnym stanie swojej formy Zrobiłbym taki obwód który byś napisał i sam bym leżał z twchykadia. Zacznij sobie tak jak napisał flex. Zacznij [...]

"3 ćwiczenia po 4 serie po 8-10 powtórzeń to typowy plan na masę." Może to jest i typowy plan na masę ale raczej dla bardziej zaawansowanych osób. To zawodowcy robią po 15 serii na bicepsa. Zazwyczaj nie przekracza się sumy 8-9 serii, na małe grupy mięśniowe jaką jest min. biceps. Czasem owszem robi się bardziej intnsywne treningi [...]

[...] wszystkim ciemny. Pomyslałem że mój trening będzie wyglądał tak ( ze sprzętem jaki posiadam): Intensywność to będzie 3 razy w tygodniu. Na rozgrzewkę biegam 1KM truchtem + ćwiczenia rozciągające. Następnie robię przysiady ze sztangą która jest umieszczona za głową - 2 serie po 10 powtórzeń Następnie wyciskam sztangę w położeniu poziomym na [...]

A Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) unikaj tego cwiczenia, kontuzjogenne, daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) [...]

[...] pozbyć się zbędnego tłuszczu z dolnych partii brzucha(wyrobionych głównie po piciu piwa). Czy na to wystarczą same aeroby? Czy macie jakieś inne skuteczne sposoby na szybkie pozbycie? Jestem wytrwały więc przyjmę każde wyzwanie. Może jakieś ćwiczenia/kursy które polecacie? Pozdrawiam mati513. Zmieniony przez - mati513 w dniu 2011-05-15 00:43:48

Tak sobie przejrzałem książkę i nie widziałem ćwiczeń typowo na przedramię. Czy jest robione przy okazji innego ćwiczenia. To samo mięsień czworoboczny pleców

tak to prawda ze przysiady podwyzszaja poziom testosteronu rowniez sownica najlepiej z wiekszymi ciezarami , martwy tez podwyzsza te 3 cwiczenia sa najlepsze . Informacji udzielił mi trener od spraw fizjologi i czegos tam jeszcze ;P z Budowlanych Łódź . A moze ktos wie w jaki naturalny sposob mozna sobie podwyzszyc poziom HGH i do ktorego roku [...]

Masz posty podiweszone, poczytaj. Szkoła gastronomiczna to faktycznie utrudnia trochę, ale pewnie nie tak wiele jak myślisz. Skoro w wieku 17 lat doszedłeś do takiej tuszy to pewnie zbytnio o siebie nie dbałeś. Lato idzie, pobiegaj za piłką, pływaj, uprawiaj sporty. Wyrzuć kebaby, hamburgery, słodycze, napoje gazowane. Pij wodę i jedz warzywa. Na [...]

ogólnie całość nie jest za ciekawie, wydaje mi sie, ze mała masa mięsniowa po prostu. najgorzej oczywiście z górną częscia, ale tak jak napisałem wcześniej-całosć dziwnie mało... mój plan: niedziela: klatka, triceps klatka tak jak juz napisałem, triceps: prostowanie sztangielki nad głową oraz uginanie ramion na krześle. w kilku seriach, cięzar w [...]

więc tak: nie mam ukladac planow bo mi to nie wychodzi, ok, ale jezeli kogos prosze tutaj o plan to kazdy tylko gada zebym sobie sam ulozyl i dal to sprawdzenia. jak juz to zrobie to nikt nie pomoze, tylko pisze plan do niczego, nie ukladaj planow to jaka tu logika? nie chce cwiczyc rok w domu, dwa-trzy miesiace i pojde na silownie, chce sie [...]

ZMIENIONY PLAN, prosze teraz o porady PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) kaptury - [...]